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養好菌增免疫 多吃優格菠菜

【華人健康網記者黃惠姍/台北報道】腸道健不健康,與免疫力大有關係!日本醫學博士示意,全身上下60%~70%的免疫細胞,都群集在小腸黏膜上,日常平凡愛吃肉、壓力過大、便祕,乃至老化等身分,都邑讓腸道內的壞菌與好菌比例失衡,使免疫力下落。想要增添腸內好菌,無妨多吃富含寡糖與炊事纖維的花椰菜、胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜,或是吃進含有滿滿乳酸菌的優格,輔助你打造健康的腸道情況。

養好菌增免疫 腸道最愛優格、菠菜養好菌增免疫 腸道最愛優格、菠菜

日本醫學博士濟陽高穗在其著作《不發胖、不生病的飲食法》一書中表示,腸道內約有100種、100兆個以上的菌類,約1至1.5千克重,全身上下60%至70%的免疫細胞,都集合在小腸黏膜上的淋巴裝配「培氏斑塊」。身體的免疫力,多半是仰賴棲息在腸道內,各類細菌彼此之間權勢均衡維持健康,是以腸道健不健康,會直接影響身體的免疫力。

愛吃肉、壓力、便祕 通通是腸道內毒素源頭

日常平凡愛吃肉、壓力過大以及老化、便祕通等因素,都會促進壞菌的繁殖力,使腸道內的壞菌與好菌比例失衡。腸道內的大腸菌與產氣莢膜梭菌,都是腸內的壞菌代表,壞菌會使腸道腐化並產生毒素,毒素則會讓血管縮短、血液輪回變差。

當血液輪回變差,體內的養分、氧氣沒法順利運送到淋巴球內的免疫細胞,也無法將免疫細胞輸送至全身,終究將會導致免疫力降落。另外,若毒素流進血液中,跟著血液運往全身,進而會影響體內細胞與器官運作。

若想要恢復身體的免疫力,就必須增加腸道內的好菌,恢復腸道菌叢的平衡。若想要恢復身體的免疫力,就必需增添腸道內的好菌,恢復腸道菌叢的均衡。

好菌增添 就可以抑制壞菌滋生

若想要恢復身體的免疫力,就必需增加腸道內的好菌,恢復腸道菌叢的均衡。很多壞菌都怕酸,若製造乳酸的好菌增添,使腸道內的情況偏酸,就可以按捺壞菌滋生。增加腸道好菌有2個方式,一是靠飲食滋生好菌,另外一個方式是天天攝取發酵食品來彌補好菌。

攝取適量優格能抑制幽門桿菌繁殖,保護胃與大小腸的黏膜。攝取適當優格能按捺幽門桿菌滋生,珍愛胃與巨細腸的黏膜。

方式一/靠飲食滋生好菌

腸道內的好菌可以藉由寡糖與炊事纖維滋生,是以平時飲食可以多攝取花椰菜、胡蘿蔔、菠菜、小松菜等黃綠色的蔬菜;或是白蘿蔔、牛蒡等根莖類的食品,打造適合好菌滋生、棲息的優秀腸道。

方式二/攝取發酵食品

發酵食物優格中的乳酸菌,是大師熟悉的好菌。乳酸菌是比菲德氏菌、保加利亞桿菌的總稱。近期研究也指出,攝取適當優格能抑制幽門桿菌滋生,保護胃與大小腸的黏膜。

不外,由於優格中的乳酸菌幾近沒法在世抵達腸,是以也曾呈現過質疑吃優格是不是有用的問題。然則,非論乳酸菌生與死,只要乳酸菌到達腸道,菌體就會刺激集合於此的免疫細胞,加強免疫力。

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本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/養好菌增免疫-腸道最愛優格-菠菜-031603952.htmlLV包包 LV皮夾 LV長夾 LV專櫃 LV旗艦店
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